Disfunção tibial posterior
Troque pão branco, arroz, biscoitos e massas por versões mais saudáveis de grãos integrais. Use frango e peru sem pele em suas receitas, em vez de pele e cortes mais magros de outras carnes, como carne bovina ou suína. Substitua uma bebida açucarada (refrigerante, suco, etc.) por dia por um copo alto de água. Se ficar com fome entre as refeições, belisque um punhado de amêndoas ou castanhas de caju, um pedaço de fruta inteira ou palitos de cenoura mergulhados em homus, em vez de pegar barras de chocolate ou batatas fritas.

Além disso, tente incorporar uma porção extra de vegetais sem amido em sua dieta diária. Quer um lanche? Mastigue uma cenoura em vez de um biscoito. Fazendo o jantar para sua família? Sirva brócolis ou espinafre como acompanhamento em vez de purê de batatas. Adicione ervilhas verdes ao arroz integral ou fatias de pimentão vermelho ou amarelo ao sanduíche.

Não é nenhum segredo que vegetais – especialmente folhas verdes escuras – são bons para você. Mas há outro benefício em incluir mais vegetais em sua dieta diária: eles são ricos em fibras e contêm muita água, então vão deixá-lo satisfeito sem muitas calorias e gorduras. Existem muitas receitas excelentes em livros de receitas e online – inclusive no hub de conteúdo do RUSH – para pratos vegetarianos saborosos e saudáveis.